कीटो डाइट, इसके फायदे और नुकसान

आपने कीटो डाइट के बारे में तो सुना ही होगा।बहुत से लोग कीटो डाइट को वजन कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका मानते हैं।बहुत से लोग हाल ही में कीटो पोषण के बारे में बात कर रहे हैं।इस लेख में आप जानेंगे कि कीटो डाइट क्या है।

कीटोजेनिक आहार

यह ध्यान देने योग्य है कि "केटोजेनिक" शब्द का अपना संक्षिप्त नाम है।वह संक्षिप्त नाम "कीटो" शब्द है।

कीटो आहार एक ऐसा आहार है जिसके लिए व्यक्ति को वसा में उच्च और कार्ब्स में कम होना चाहिए।इस तरह खाने से आप मुख्य रूप से फैट से मिलने वाली कैलोरी पर फोकस करते हैं।इस आहार से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ हैं।हालांकि, यह मत भूलो कि इसके कई जोखिम भी हैं।कीटो डाइट आपको अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों से निपटने में मदद कर सकती है।

यदि आप अपने आहार में कम कार्बोहाइड्रेट से चिपके रहते हैं, तो आपका शरीर वसा जमा होने लगता है।यह प्रक्रिया आपके शरीर को कीटोसिस की स्थिति में डाल सकती है।

अनुपात के मामले में कीटो आहार बहुत विशिष्ट है।इस डाइट में आप क्या खा सकते हैं, इस पर कई तरह की पाबंदियां हैं।आपकी दैनिक भोजन योजना 70-80 प्रतिशत वसा, 20 प्रतिशत प्रोटीन और 5 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होनी चाहिए।

कीटोजेनिक आहार के लाभ

रक्त शर्करा में कमी

यदि आप कीटो आहार का पालन करते हैं, तो आपके इंसुलिन का स्तर गिर जाएगा।यह आपको शरीर में वसा के भंडार तक पहुंचने में मदद कर सकता है।नतीजतन, आप अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में सक्षम होंगे।बड़ी मात्रा में शोध के माध्यम से, यह देखा जा सकता है कि कीटो आहार के दौरान, कई लोगों ने महत्वपूर्ण वजन घटाने पर ध्यान दिया।

त्वचा की खामियों से लड़ने में मदद करता है

कीटो डाइट से एक्ने पीड़ित अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।पिंपल्स के कई अलग-अलग कारण होते हैं।एक कारण उच्च रक्त शर्करा हो सकता है।यदि आप कीटो आहार से चिपके रहते हैं, तो आप अपने आंत बैक्टीरिया के संतुलन को बदलने में सक्षम हो सकते हैं और आपके रक्त इंसुलिन के स्तर में वृद्धि या गिरावट का कारण बन सकते हैं।अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने से आपकी त्वचा में सुधार हो सकता है।

वजन घटना

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में किटोजेनिक आहार एक बड़ी मदद है।कीटो डाइट कई तरह से मदद कर सकती है।चयापचय को बढ़ावा देने से लेकर भूख कम करने तक।कीटो डाइट खाद्य पदार्थों से बनी होती है।ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मानव शरीर को संतृप्त करते हैं।वे हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं और भूख को भी कम करते हैं।

ऐंठन को कम करता है

मानव शरीर में होने वाली कीटोसिस की स्थिति मनुष्यों में मिर्गी के दौरे की संख्या को कम कर सकती है।

कीटो आहार के जोखिम और समस्याएं

सबसे पहले, कीटो खाने की समस्याओं में से एक यह है कि कीटो आहार बहुत प्रतिबंधात्मक है।दूसरा, प्रतिबंध खाने के विकार वाले लोगों के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं।कई विशेषज्ञों का मानना है कि कीटो आहार अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों वाले लोगों में गंभीर भोजन प्रतिबंध का कारण बन सकता है।हालाँकि, कीटो आहार खाने के विकार में भी मदद कर सकता है।उदाहरण के लिए, बाध्यकारी अधिक भोजन।

कीटो डाइट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।उसे पता लगाना चाहिए कि क्या आप मधुमेह या उच्च रक्तचाप के लिए कोई दवा ले रहे हैं।साथ ही, आपके सामने आने वाली समस्याओं में से एक गर्भावस्था है।यदि आप गर्भवती हैं, तो बेहतर होगा कि आप कीटो आहार से दूर रहें।

कीटो पोषण किसके लिए उपयुक्त है?

कीटो आहार योजना उन लोगों के लिए है जो कीटो आहार के सभी लाभ प्राप्त करते हुए अपने जीवन को सरल बनाना चाहते हैं: भूख कम होना, वजन कम होना, रक्त शर्करा नियंत्रण, और बहुत कुछ।

कीटो डाइट पर आप क्या खा सकते हैं?

जब कीटो आहार पर हो, तो कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा होता है।अपने दैनिक आहार में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट न खाएं।यह सबसे अच्छा होगा यदि आपके आहार में प्रतिदिन 20 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट न हों।

मछली और समुद्री भोजन, पनीर, मुर्गी पालन, अंडे, बीज और नट्स के बारे में सोचें।कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ सब्जियां स्वीकार्य हैं।अगर आप दही खाना चाहते हैं तो इसे अफोर्ड कर सकते हैं।मुख्य बात यह है कि प्राकृतिक पूर्ण वसा वाले दही को बिना किसी भराव के चुनना है।आप जामुन भी खा सकते हैं।कैफीन की अनुमति है, लेकिन बिना चीनी वाली कॉफी और चाय चुनें।